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Favoriser une Digestion Saine : Aliments et Habitudes à Adopter

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La digestion joue un rôle crucial dans notre bien-être général, impactant notre énergie, notre humeur et même notre système immunitaire. Pour favoriser une digestion optimale, explorons ensemble différentes approches en intégrant des habitudes alimentaires bénéfiques.

1. Aliments riches en fibres : La clé de la régularité

Pour débuter, intégrez des fibres à votre alimentation. Fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses sont vos alliés pour favoriser le mouvement des selles, prévenant ainsi la constipation et contribuant à une digestion régulière.

2. Probiotiques pour une flore intestinale équilibrée

Ensuite, plongez dans le monde des probiotiques présents dans des aliments tels que le yaourt, le kéfir et la choucroute. Ces bactéries bénéfiques favorisent un équilibre optimal de la flore intestinale, essentiel pour une digestion efficace.

3. L’importance de l’exercice physique

Ne sous-estimez pas le pouvoir de l’exercice régulier. Stimulant les muscles intestinaux, il favorise le transit des aliments à travers le système digestif. Une activité physique modérée contribue à prévenir la constipation et à maintenir la régularité digestive.

4. Recette : Salade de Quinoa pour une Digestion Légère

Laissez-vous tenter par une salade de quinoa délicieuse et bénéfique pour la digestion.

Ingrédients :
– 1 tasse de quinoa cuit
– 200 g de saumon cuit et émietté
– 1 concombre, coupé en dés
– 1 poivron rouge, coupé en lanières
– 1/2 tasse de tomates cerises, coupées en deux
– 1/4 tasse de feuilles de menthe fraîche, hachées
– Jus d’un citron
– 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
– Sel et poivre selon le goût

Instructions : Mélangez tous les ingrédients dans un grand bol et savourez une salade délicieuse et bénéfique pour la digestion.

5. La fermentation pour des probiotiques naturels

Explorez ensuite l’univers de la fermentation et des probiotiques naturels. La choucroute maison est un excellent exemple. Assurez-vous d’utiliser un bocal stérilisé et de suivre des pratiques de fermentation sûres.

6. Conseils pour la Préparation d’Aliments Fermentés

Lorsque vous explorez la préparation d’aliments fermentés, suivez attentivement les instructions pour garantir la sécurité et la qualité. Les durées de conservation peuvent varier en fonction des méthodes de préparation et des conditions environnementales. Consultez des ressources fiables ou des experts en fermentation pour des conseils adaptés à votre situation.

Conclusion : Nourrissez Votre Bien-Être Intérieur avec des Alternatives Bienveillantes

Pour conclure, explorez le chemin d’une digestion harmonieuse avec des choix alimentaires bienveillants. En tant que spécialiste du bien-être, je propose des alternatives uniques, notamment des compléments alimentaires ciblés pour soutenir votre digestion. Découvrez comment des nutriments spécifiques peuvent favoriser votre confort digestif. Pour des conseils personnalisés et des options adaptées à votre bien-être, contactez-moi. Ensemble, nous pouvons trouver des solutions pour nourrir votre corps de l’intérieur et optimiser votre bien-être quotidien.

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Pratiquer la Cohérence Cardiaque

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Les bases physiologiques de la cohérence cardiaque :

La cohérence cardiaque est une fluctuation périodique de la fréquence cardiaque.

Elle fait appel à la notion de variabilité cardiaque.

L’état de chaos de la variabilité cardiaque est l’état normal d’adaptation.

L’environnement est irrégulier et chaotique, l’adaptation optimale se manifeste donc par une courbe irrégulière et chaotique.

La cohérence cardiaque est un état induit, non spontané.

 

La cohérence cardiaque c’est du biofeedback

Mais qu’est-ce que le biofeedback ?

Une Cohérence Cardiaque pro assistée par logiciel 

Le logiciel sert pour la démonstration et les explications,

Encourager une pratique personnelle de cohérence cardiaque.

 

Les effets physiologiques immédiats :

• Observés pendant l’état de cohérence et ne durant pas ou très peu par la suite • Courbe de la fréquence cardiaque devient périodique • Augmentation de l’amplitude • Réduction progressive de la fréquence cardiaque • Réduction de la pression artérielle • Manifestations parasympathiques • Impression de détente et de relaxation • Recentrage lors d’une situation stressante • Le recentrage est un effet immédiat qui sera l’un des exercices de base pour vous.

 

Les effets physiologiques à moyen terme :

• Persistent quelques heures • Persistance possible de la baisse de la pression artérielle • Baisse du cortisol • Augmentation de la DHEA • Baisse du rapport cortisol/DHEA • Modulation des neurotransmetteurs • Modulation insuline • Augmentation des immunoglobulines A • Augmentation de la fréquence des ondes alpha cérébrales • Augmentation de l’ocytocine • Impression de prise de distance et de lâcher prise.

 

Les effets physiologiques à long terme :

• Il n’y a pas d’effet à long terme • La seule façon d’avoir des effets à long-terme c’est de pratiquer plusieurs fois par jour • Par contre, la pratique régulière a un effet cumulatif et de renforcement. C’est la base de la pratique de la cohérence cardiaque respiratoire

• Les effets ne surviennent que s’il y a un déséquilibre • Réduction de la pression artérielle moyenne • Réduction de la fréquence cardiaque moyenne • Réduction du cortisol sanguin (lorsque anormalement élevé au départ) • Augmentation de la DHEA sanguine • Diminution du rapport cortisol / DHEA • Augmentation de l’ocytocine • Diminution de l’adiposité abdominale • Diminution de l’âge biologique • Augmentation de la fréquence des ondes alpha cérébrales

• Impression de calme et de sérénité • Diminution du niveau de stress ressenti • Augmentation de la capacité d’introspection • Amélioration des relations interpersonnelles • Augmentation de la juste perception de la réalité • Amélioration de la clarté mentale • Amélioration de la performance • Diminution de l’anxiété et du stress perçus.

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Cosmétique naturel à faire soi-même

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Dans nos ateliers, nous réaliserons ensemble nos propres préparations cosmétiques. L’essentiel est de prendre soin de soi en travaillant avec des produits de qualité.

Dans nos ateliers, nous aborderons les cosmétiques naturels. La peau est un organe formidable. Il est le miroir qui reflète notre état de santé et émotionnel. La peau fait aussi partie des émonctoires du corps humain (organes qui évacuent les déchets de l’organisme : comme le foie, les reins, les poumons et les intestins). De ce fait, il me semble primordial de choyer sa peau avec des produits bruts, nobles et les moins transformés possible.

Les cosmétiques industriels contiennent peu de principes actifs et beaucoup d’additifs issus de la chimie lourde, qui peuvent s’avérer nocifs à long terme. Les principes actifs, qui assurent l’efficacité du produit, sont naturellement présents en grande quantité dans les matières naturelles.

Composition des produits cosmétiques conventionnels  (schéma simplifié)

Les additifs utilisés dans la cosmétique conventionnelle sont inertes, morts et embellissent le produit sans réellement apporter de pouvoir traitant à la préparation.

La motivation première des producteurs industriels est la rentabilité : ces additifs sont peu coûteux et faciles à utiliser pour réaliser un produit d’hygiène.

Nos ateliers vous permettront, grâce aux recettes et conseils, de préparer vos cosmétiques à la maison. Vous constaterez que les produits de soin que vous réaliserez sont très efficaces. Vous allez devenir maître de votre beauté. Doser et choisir vous-même les principes actifs, et jongler entre les matières premières brutes à l’image d’un druide ou d’une druidesse.

Composition des produits cosmétiques naturels  (schéma simplifié)

Malgré l’aspect ludique de ces préparations, une certaine rigueur est nécessaire concernant les proportions des différents éléments utilisés et les méthodes de fabrication.

Un produit cosmétique naturel est une préparation sans parfums de synthèse, sans colorants chimiques, avec peu de conservateurs et élaborée à partir de végétaux.

L'Atelier soin complet du visage

La cosmétique naturelle connaît un essor de plus en plus important ces dernières années. Il faut savoir que ces produits naturels et bruts sont un véritable festival de nouvelles odeurs, textures et couleurs. Ils éveilleront tous vos sens, mais il faut parfois sortir de sa zone de confort pour pouvoir s’y acclimater complètement.

 

L'Atelier baume à lèvres
L'Atelier soin des mains & pieds

Vous serez surpris(e) de constater que beaucoup d’entre eux sont réalisés à partir d’aliments présents dans votre cuisine (huile, miel, sucre, citron, etc.). Les huiles végétales, huiles essentielles, argiles et hydrolats sont d’autres matières premières riches en principes actifs dans la création de soins de beauté au naturel.

L'Atelier soin tatouage
L'Atelier soin barbe

En confectionnant vous-même vos cosmétiques, vous découvrirez une infinité de possibilités en termes de parfums, de textures, etc. Ajoutez à cela la satisfaction éprouvée lorsqu’on élabore ses propres produits de beauté !

Il faut toujours faire preuve de prudence en manipulant les produits, car naturel ne veut pas forcément dire sans risque. C’est la raison pour laquelle il est important de connaître les substances et leurs caractéristiques avant de les préparer.

L'Atelier soin rasage
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