Pratiquer la Cohérence Cardiaque

Les bases physiologiques de la cohérence cardiaque :

La cohérence cardiaque est une fluctuation périodique de la fréquence cardiaque.

Elle fait appel à la notion de variabilité cardiaque.

L’état de chaos de la variabilité cardiaque est l’état normal d’adaptation.

L’environnement est irrégulier et chaotique, l’adaptation optimale se manifeste donc par une courbe irrégulière et chaotique.

La cohérence cardiaque est un état induit, non spontané.

La cohérence cardiaque c’est du biofeedback

Mais qu’est-ce que le biofeedback ?

Une Cohérence Cardiaque pro assistée par logiciel 

Le logiciel sert pour la démonstration et les explications,

Encourager une pratique personnelle de cohérence cardiaque.

Les effets physiologiques immédiats :

• Observés pendant l’état de cohérence et ne durant pas ou très peu par la suite • Courbe de la fréquence cardiaque devient périodique • Augmentation de l’amplitude • Réduction progressive de la fréquence cardiaque • Réduction de la pression artérielle • Manifestations parasympathiques • Impression de détente et de relaxation • Recentrage lors d’une situation stressante • Le recentrage est un effet immédiat qui sera l’un des exercices de base pour vous.

Les effets physiologiques à moyen terme :

• Persistent quelques heures • Persistance possible de la baisse de la pression artérielle • Baisse du cortisol • Augmentation de la DHEA • Baisse du rapport cortisol/DHEA • Modulation des neurotransmetteurs • Modulation insuline • Augmentation des immunoglobulines A • Augmentation de la fréquence des ondes alpha cérébrales • Augmentation de l’ocytocine • Impression de prise de distance et de lâcher prise.

Les effets physiologiques à long terme :

• Il n’y a pas d’effet à long terme • La seule façon d’avoir des effets à long-terme c’est de pratiquer plusieurs fois par jour • Par contre, la pratique régulière a un effet cumulatif et de renforcement. C’est la base de la pratique de la cohérence cardiaque respiratoire

• Les effets ne surviennent que s’il y a un déséquilibre • Réduction de la pression artérielle moyenne • Réduction de la fréquence cardiaque moyenne • Réduction du cortisol sanguin (lorsque anormalement élevé au départ) • Augmentation de la DHEA sanguine • Diminution du rapport cortisol / DHEA • Augmentation de l’ocytocine • Diminution de l’adiposité abdominale • Diminution de l’âge biologique • Augmentation de la fréquence des ondes alpha cérébrales

• Impression de calme et de sérénité • Diminution du niveau de stress ressenti • Augmentation de la capacité d’introspection • Amélioration des relations interpersonnelles • Augmentation de la juste perception de la réalité • Amélioration de la clarté mentale • Amélioration de la performance • Diminution de l’anxiété et du stress perçus.