En extérieur, on synchronise souffle et foulée pour apaiser le mental et dynamiser l’énergie.
Départs et infos pratiques via le groupe WhatsApp ; activité encadrée à Sartrouville.
Activité en petit groupe, sur inscription et validation préalable.
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La marche rythmée consiste à synchroniser la respiration avec les pas (rythme régulier, sans effort). En plein air, elle combine respiration, mouvement et attention pour apaiser le système nerveux et favoriser une sensation de fluidité dans le corps.
C’est simple, accessible et modulable selon chacun : on apprend des rythmes faciles puis on progresse en douceur pour installer une pratique agréable au quotidien.
À toute personne qui souhaite gerer le stress, retrouver un rythme intérieur stable, bouger en douceur et profiter des bienfaits de la nature. Adaptée aux débutants comme aux habitués de la marche.
Convient aussi lors de périodes d’hyper-sollicitation (travail, examens, charge mentale) pour se recentrer rapidement grâce à la respiration.
Marcher en cadence avec le souffle : équilibrer l’effort, relâcher le mental et profiter d’un moment d’ancrage au grand air. Accessible, progressif et convivial.
Tonus doux, circulation relancée.
Respiration rythmée, effort maîtrisé.
Appuis conscients, alignement.
Esprit plus léger, idées claires.
Pas & souffle en cadence.
Rythmes mieux régulés.
Rendez-vous dans un espace vert (parc, bord de Seine, forêt). Après un court échauffement, on apprend un rythme respiratoire simple puis on le synchronise avec les pas (marche douce, adaptée à chacun).
La séance alterne temps guidés et temps libres pour ressentir l’effet apaisant de la respiration, puis se termine par un retour au calme et quelques étirements.
⏱️ Durée : 45 à 60 minutes • Intensité : douce • Lieu : en extérieur
Les séquences sont adaptées à votre rythme et à la météo. Voici des exemples de pratiques proposées.
Découvrir un rythme simple, régulier et confortable, puis le caler sur les pas en douceur.
Rythmes faciles (ex. 4/4) puis variations légères selon la sensation et le terrain.
Présence aux appuis, au souffle, à l’environnement : marcher en pleine conscience.
Respiration apaisante, recentrage et étirements légers pour intégrer les effets.
Chaussures confortables, tenue adaptée à la météo, petite bouteille d’eau. En cas de pluie soutenue ou de forte chaleur, la séance est replanifiée par souci de confort et de sécurité.
La marche est douce et adaptable. Certaines situations nécessitent d’adapter ou de reporter la séance.
🤒 Fièvre, infection ou douleur aiguë
On privilégie le repos et on reprogramme.
❤️ Antécédents cardiovasculaires particuliers
Demander l’avis médical si nécessaire. La marche reste très douce.
Cette pratique est un accompagnement au bien-être et ne remplace pas un suivi médical.
Marcher au rythme du souffle, en nature, change la perception du stress. Merci pour vos retours :
« J’ai senti mon esprit se calmer au bout de quelques minutes. Une vraie parenthèse de douceur. »
— Claire M.
« Simple et efficace. Je repars avec une méthode que je peux refaire seule. »
— Julie L.
« Le fait de caler la respiration sur les pas m’a aidé à décrocher du mental. Très agréable. »
— Denis P.
« J’ai dormi comme un bébé après la séance. Je recommande ! »
— Nathalie R.
Activité gratuite, proposée comme avantage fidélité pour prolonger les bienfaits des séances.
Réservée aux clients en suivi régulier (en général 1 séance tous les 1 à 3 mois).
Si votre dernière séance date de plus de 3 mois, une consultation au cabinet permet de réactiver l’accès à la marche.
Après votre demande, je vérifie votre suivi (dernier rendez-vous ≤ 3 mois). Une fois validé, je communique le lieu, la date et l’horaire. Les sorties se font en petit groupe, selon le nombre de participants et la météo.
Demander l’accès (WhatsApp)L’accès au groupe est accordé après vérification de votre suivi récent en cabinet.
